Dein Nervensystem – dein Erfolgscode

Heute geht es vorallem um dein Nervensystem. Aber ich werde dir jetzt heute nicht nochmal erklären, wie das Nervensystem genau funktioniert, so eine Parasympathikus etc. Dazu gibt es schon eine Folge und die werde ich dir verlinken. Heute geht es vorallem darum, dass du nach dieser Folge stopp drückst und sagst, okay, ich mache die Nervensystem-Regulation, die Körperarbeit, die somatische Arbeit,

 höchste Priorität in meinem Leben.

 Weil ich werde heute mit dir darüber sprechen, wie dein Nervensystem, dein Gehirn beeinflusst, dein Denken beeinflusst, dein Fühlen beeinflusst. Und dann letztendlich auch natürlich, logischerweise, deine gesamte Realität im Außen, so wie du sie wahrnimmst, beeinflusst. Ich werde vorallem auf dein Gehirn einsteigen, weil wir so ein unfassbar interessantes Gehirn haben, wir Menschen, und wir können mit der Regulation unseres Nervensystems unsere Wahrnehmung, so wie wir das Leben im Außen sehen, zu 100 Prozent beeinflussen. Und wenn wir beeinflussen können, wie wir die Welt im Außen sehen, dann bekommen wir wieder unsere Power zurück. Denn das heißt auch, dass wir dann die Dinge sehen werden, die wir uns wünschen. Der Traummann, die finanzielle Freiheit, der Traumurlaub, das Traumhaus, die Gesundheit, was auch immer du dir im Außen wünscht. Alles ist Wahrnehmung. Darüber habe ich mit dir vor ein paar Wochen schon im Podcast gesprochen, als ich in die Neurowissenschaft rund ums Manifestieren eingestiegen bin. Da habe ich mit dir geteilt, dass im Außen tatsächlich alles nur Licht und Wellen sind. Und wir nehmen die Dinge im Außen wahr, weil wir Erfahrungen gemacht haben, weil wir Dinge abgespeichert haben, weil wir ein retikuläres Aktivierungssystem in unserem Gehirn haben, welches sagt, warte mal, was ist hier gerade wichtig und was nicht? Und vorallem was ist wichtig zum Überleben? 99 Prozent deiner Realität nimmst du nicht mal wahr. Das heißt, heute geht es darum, dich zu überzeugen, dass du dir täglich Zeit einräumt, um deinen Nervensystem zu regulieren, um deinen Körper zu spüren, anzukommen, diesen Moment und Sicherheit und Ruhe in dir zu schaffen, weil dann kann ich dir versprechen, dann wirst du im Außen eine Realität wahrnehmen, die genau das widerspiegelt. Sicherheit, Freiheit, Ruhe, Frieden.

 Und wollen wir das nicht alles? Wollen wir nicht alle einfach frei sein, sicher sein, entspannt sein und freuen über das Leben? Das wird dir das ermöglichen, wenn du täglich mit deinem Nervensystem zusammenarbeitest. Okay? Okay. So, dann würde ich sagen, starten wir mal rein in die heutige Folge. Und zwar

 ich mit dir darüber sprechen, was ganz konkret das Nervensystem in deinem Gehirn beeinflusst. Das erste, was das Nervensystem beeinflusst, ist dein Default Mode Network, DMN. Dazu gibt es kein wirkliches Wort im Deutschen, also ich habe auf jeden Fall keines gefunden. Und dein Default Mode Network ist so wie dein Autopilot. Das ist so deine Gedanken schleifen, die du immer wieder denkst. Und wenn dein Nervensystem desreguliert ist, dann wirst du Gedanken denken, die natürlich eher worst case sind. Dann wirst du in deinen Tag träumen, dir nicht darüber Gedanken machen, was alles so schönes noch auf dich wartet, sondern du wirst dir eher darüber Gedanken machen, was alles gerade nicht da ist. Und das heißt, dann erschaffst du wieder mehr von dem, was nicht da ist, weil dein Fokus da liegt, denn da, wo dein Fokus ist, ist deine Energie und da, wo deine Energie ist, entsteht mehr von. Das heißt, wenn dein Nervensystem des reguliert ist und ein Default Mode Network dein Autopilot immer wieder sich eher darüber Gedanken macht, was kann dir noch passieren? Oh nein, das wäre eine Gefahr und dann denkst du wahrscheinlich auch ganz wie über die Vergangenheit nach und da, was alles

 schief gelaufen ist, dann ist es unmöglich, dir eine andere Realität zu erschaffen. Dann grübelst du viel, dann bist du viel in der Sorge und aufgrund von diesen vielen Sorgen kreierst du dir mehr Probleme. Das heißt, Regulation im Nervensystem, innere und vor allem körperlicher Frieden zu spüren, wir deinen Autopiloten, dein Default Mode Network verändern und das verändert alles.

 Der erste Punkt, der zweite Punkt ist, dass ein reguliertes Nervensystem natürlich auch ein Einfluss hat auf das retikuläre Aktivierungssystem, so wie ich es mit dir schon eben kurz besprochen habe. Das heißt, dein retikuläres Aktivierungssystem ist ja dieser kleine Türsteher, der irgendwie filtert und schaut, okay, was lass ich rein und was nicht. Also durch deine Sinne, prasseln Milliarden, einen Eindrücke, auch dich einen jeder Sekunde. Und dein reikuläres Aktivierungssystem ist dafür verantwortlich zu schauen, okay, was brauche ich, um Sicherheit zu haben. Das Ding ist, dass du ja irgendwann mal abgespeichert hast, was ist sicher, um zu überleben und was nicht. Das Ding ist, wenn du zum Beispiel mehr Geld willst und du als Kind die Erfahrung gemacht hast, dass Geld Unsicherheit bedeutet, weil deine Eltern sich gestritten haben, weil du das irgendwie mitbekommen hast durch andere Bezugspersonen, Gesellschaft, irgendwelche Kommentare, die immer wieder gefallen sind, dann hast du abgespeichert, dass Geld nicht sicher ist und hast damit deinem retikulären Aktivierungssystem in deinem Gehirn gesagt, hey, fokussiere dich bitte mal auf das Geld, das es weg ist, weil wenn das Geld nicht da ist, dann sind wir sicher, weil das retikuläre Aktivierungssystem nur das Bild hat, was für uns Sicherheit bedeutet. Und Sicherheit ist nicht unbedingt das, was für uns schön ist, ja? Also das muss uns immer bewusst sein, also etwas, was familial ist, also was wir gut kennen, okay? Das ist für unser System, unser Nervensystem, unser Gehirn Sicherheit. Natürlich denkst du dir jetzt ja, aber Geld ist ja Sicherheit. Hallo, retikuläre Aktivierungssystem, Geld ist Sicherheit. Nein, ja, das kannst du jetzt als erwachsene gestandene Frau, kannst du jetzt natürlich die Arbeit machen, regulieren, um dein retikuläre Aktivierungssystem quasi neu zu programmieren. 100 Prozentig, aber erstmals ist ja wichtig zu schauen, wie du überhaupt programmiert bist und was du im Außen wahrnimmst, weil dafür ist dein reikuläres Aktivierungssystem verantwortlich. Was nehme ich im Außen wahr, genauso wie der Default Mode Network? Da geht es mir um die Gedanken selber und beim retikulären Aktivierungssystem geht es vor allen Dingen darum, nämlich Fülle war oder nämlich Mangel war. Die Fülle ist da, das kann ich dir versprechen, die ist immer da, immer, in jedem Moment. Wenn du nur Mangel wahrnimmst, dann hat das damit was zu tun, dass dein retikuläre Aktivierungssystem einfach auf eine Art und Weise programmiert ist, welches dir jetzt gerade nicht dient, aber für dich trotzdem sicher ist. Weil das das ist, was du kennst. Okay?

 ist das limbische System in deinem Gehirn. Und dein limbisches System in deinem Gehirn ist das emotionale Zentrum, welches alles abgespeichert hat in Form von Gefühlen. Wie sich etwas angefühlt hat. Wenn du zum Beispiel eine richtig schmerzhafte Erfahrung gemacht hast rund um Beziehungen, vielleicht mit deinem Vater oder mit deiner Mutter, als du ein kleines Kind warst, dann hast du irgendwie abgespeichert. Okay, Beziehungen tun weh. Und jetzt jedes Mal, wenn du dich in eine Beziehung begibst oder ins Dating, dann wird dein Nervensystem aktiviert werden, in Form von Kampf, Flucht, Freeze oder Fohn, um dich quasi zu warnen, davor, dass du vielleicht dieses Gefühl von Ablehnung, Ausgrenzung, Schmerz wieder spürst. Selbe gilt für Geld. Wenn dein limbisches System abgespeichert hat, Geld ist gefährlich. Geld tut weh. Geld bringt Schmerzen. Vielleicht haben sich deine Eltern immer über Geld gestritten. Zum Beispiel. Dann wird dein limbisches System

 Prozent, eine Nervensystem-Stressreaktion auslösen von dem Fight Flight, Freeze oder Fawn, was auch immer so da in der Hinsicht dein Go-To ist. Darüber haben wir ja auch schon gesprochen in diesem Monat, dass du deine Nervenreaktion oder deine Stressreaktion gut kennst.

 Das heißt, dass wenn du nicht erstmal in die Regulierung gehst, also erstmal wirklich in diesem Kampf, Flucht, Freeze, fawn, dass du da Bewusstsein Schafft und daran arbeitest, dann wird es für immer und always dein limbisches System steuern in deinem Gehirn diese verschiedenen Erfahrungen wieder hervorrufen, so dass du dann letztendlich dich in diesen Kreislauf begibst.

 Nächstes, dein Nervensystem beeinflusst auch dein limbisches System, das ist dein emotionales Zentrum in deinem Gehirn und das hat abgespeichert, wie sich eine ganz bestimmte Erfahrungssache angefühlt hat. Das heißt, wenn zum Beispiel deine Eltern sich immer wieder gestritten haben, du vielleicht einfach in Form von Beziehungen, die einfach Schmerz erfahren hast, als du ein Kind warst, zum Beispiel, dann hat dein limbisches System abgespeichert, warte mal, Beziehungen, das tut weh. Also, ja, und jedes Mal, wenn du dich jetzt in der Beziehung begibst oder wenn es ernst wird oder wenn du jemanden gut findest, dann löst dein limbisches System eine Reaktion aus, eine Stressreaktion aus, dein Nervensystem geht, in Fight, Flights, Frees oder fawn-Modus. Das heißt auch hier wieder, wenn du dein Nervensystem regulierst, wenn du deine Stressreaktion kennst, wenn du das Bewusstsein rund um dein Nervensystem hast, dann kannst du dir auf die Schliche kommen, dann kannst du nicht nur eine Erkenntnis haben, sondern du kannst diese Erkenntnis auch integrieren in dein Leben, indem du feststellst, warte mal, okay, ich bin jetzt hier gerade mit diesem Mann und ich finde den gut, spannend, ich gehe gerade voll in den fawn-Modus, welches bedeutet ich? Ich mach mich klein, ich pass mich an, ich sag nur noch Ja und Amen. Oh, interessant, okay, warte mal, was kann ich jetzt tun? Ich kann jetzt die Nervensystem-Regulations-Tools, die Nicole mit mir im Podcast geteilt hat oder im Kurs oder wo auch immer du in meinem Räumen bist, kann ich jetzt gerade anwenden, um da auszusteigen, weil das Bewusstsein habe ich ja schon und ich werde dir gleich noch ein paar Tools mit dir teilen, okay. Und dann das letzte, worüber ich mit dir sprechen möchte, was dein Nervensystem noch beeinflusst, ist dein Präfrontalakortex, das ist dein logisches Denken des Gehirn, das ist hier dieser logische Verstand, mit dem wir Pläne schmieden, mit dem wir eine Strategie uns ausarbeiten, mit dem wir auch irgendwie in die Zukunft denken und so langfristig auch denken. Das ist

 wo wir auch lösungsorientiert sind mit, das ist ganz wichtig, unser Präfrontalakortex, das ist auch das, was uns von der Tierwelt unterscheidet, dass wir qual, die nicht nur dieses Reptilien-Gehirn haben oder dieses emotionale Zentrum, sondern wirklich ein logischer schaden Denkendenverstand. Das Problem ist aber, dass die meisten von uns diesen logischen Denkenden Verstand, diesen präfrontalen Cortex in ganz vielen Momenten nicht haben, weil der Offline geht, weil wir durch Trigger, durch eine Stressreaktion in unserem Körper den quasi Offline stellen, weil unser Gehirn dann ist so, warte mal, wir müssen jetzt Energie sparen, weil wir müssen jetzt Kampf kämpfen oder wir müssen jetzt fliehen oder wir müssen uns jetzt totstellen und deswegen brauchen wir den grad nicht. Und dann geht alles logische Denken aus dem Fenster, alle Lösungen gehen aus dem Fenster und wir sind nicht mehr wirklich im Hier und Jetzt bei uns, sondern wir reagieren emotional, wir überreagieren dann auch oft, wir sind dann oft einfach so in so einem Kampfmodus, das heißt, wir sagen dann Dinge, die wir nicht meinen oder wir ziehen uns komplett zurück und verfallen dann halt einfach auch oft in so unser verletztes innere Kind oder in unseren verletzten inneren Teenager und sind nicht mehr diese erwachsenen gestandenen High Value Women, die wir ja eigentlich sind, selbstwirksam, selbstbewusst in der Verantwortung.

 Und deswegen auch wieder hier, wenn du dein Nervensystem regulierst, wenn du diese Arbeit wirklich als Priorität siehst, dann wirst du feststellen, wann dein Präfrontaler Cortex, dein denkender logischer Verstand Offline geht. Dann wirst du in Momenten des Triggers erstmal deinen Körper wahrnehmen können, weil du diese Übung hast, diese Resilienz hast, diese Stressresilienz hast und wirst feststellen, dass du zum Beispiel gerade einen sehr aktivierten Default Mode Network hast, also in Form von deinem Autopilot, dass du gerade eher

 im Außen hier Gefahr wahrnimmst, dass du gerade eher Offline gehst und aktiviert bist, weil du einen Tool hast, weil du weißt, ich bleibe jetzt erstmal meinem Körper und ich reguliere jetzt erstmal, weil ich werde jetzt keine Unterhaltung mit meinem Chef, mit meinem Partner, mit meinen Eltern oder whatever führen, bevor ich nicht zu 100 Prozent weiß, dass dieser präfrontale Cortex, das denkende Gehirn, wieder online ist, weil nur dann kann ich wirklich von meinem Erwachsenen, ich, von dieser erwachsenen gestandenen verantwortungsbewussten High Value Woman ein Gespräch führen. Nur dann kann ich wirklich klar kommunizieren, aus meinem Higher Self kommunizieren, aus der Liebe kommunizieren, aus dem Verständnis und aus dem Mitgefühl heraus kommunizieren. Und das kannst du auf alles übertragen, auch wenn Geld, weil ich ja gerade natürlich viel zum Thema Geld mache, weil die money Manifestation Membership ja bald startet, wenn zum Beispiel eine unerwartete Rechnung reinkommt, dann geht so schnell unser präfrontaler Cortex offline, weil wir getrickert sind, wir gehen in unsere Stressreaktion, wir gehen zum Beispiel in den Kampfmodus, das heißt, wir sind so scheiße, scheiße, scheiße, jetzt bin ich total gestresst und jetzt mache ich mir total viele Gedanken, darüber jetzt muss ich erstmal für das Geld wieder kämpfen und jetzt lege ich irgendwie nochmal zehn Überstunden drauf oder wir gehen in den Fluchtmodus und wollen ja gar nichts mehr mit der Rechnung zu tun haben und tun, einfach als ob sie nicht da ist oder wir greifen erstmal das Handy und scrollen erstmal für die nächsten zwei Stunden, um uns irgendwie abzulenken, um irgendwie so ein Dopamin-Kick zu bekommen, der aber halt einfach so super kurzfristig ist und dann

 wir wieder da, wo wir eigentlich immer sind, also sind wir wieder voll im alten Muster, jeder Plan, der irgendwie gemacht worden ist, ist aus dem Fenster geschmissen, weil wir so in unserer Stressreaktion gefangen sind, das heißt, wieder hier, Nervensystem, Regulation wird immer, immer, immer dir dienen, um auch in Situationen ruhig zu bleiben, die vielleicht nicht vorhersehbar waren, ob es eine Rechnung ist oder ob es ein Mann ist, der dir nicht zurückschreibt, du auf irgendeinem Date bist oder irgendwie vor Menschen stehen musst und da irgendwie ein Vortrag halten musst. Das wird dein Leben verändern, wenn du weißt, wie du da schnell aussteigst. Das heißt nicht, dass du nie wieder aktiviert sein wirst, das heißt nicht, dass du nie wieder Stress spüren wirst, auf gar keinen Fall, du wirst Stress spüren, wir leben in einer Welt, die konstant uns Reize zuschickt, wir werden immer Stress in unserem Körper spüren, aber der Unterschied ist, wie schnell bring ich es wieder runter, wie schnell steige ich wieder aus, wie sehr schaffe ich es, festzustellen, wann ich in so alten Emotionen

 festhänge und wie schnell schaffe ich es wirklich eher, dann wieder im Moment zu leben und auch wieder so diese Vision zu haben von meiner Zukunft, wie ich sie mir wünsche. Und da hat dein Nervensystem alles mit zu tun. Und jetzt kommt mir noch eine Sache, mit der ich ganz, bevor ich jetzt ein paar Tools mit dir teile, ich möchte gerne auch nochmal über dieses Belohnungssystem sprechen, in Form von Dopamin, weil ich habe jetzt gerade Dopamin erwähnt, durch Scrollen und so weiter. Wenn wir ein desreguliertes Nervensystem haben, tendieren wir viel mehr dazu, wirklich auch abhängig zu werden von diesen kleinen Dopamin-Cakes, wie zum Beispiel Scrollen oder irgendwelche unnötigen Sachen kaufen oder den wahren Korb immer wieder füllen von Amazon, weil das kann ich einfach aus meinem eigenen Leben sagen, ich habe früher so viel Scheiß gekauft und heute verstehe ich einfach auch dieses Belohnungssystem in meinem Gehirn, wie Dopamin quasi in solchen Momenten immer wieder ausgeschüttet worden ist

 wie das wirklich im Zusammenhang steht mit meinem Nervensystem. Das merke ich auch jetzt noch, wenn ich nicht die Nervensystemarbeit als Priorität mache, was sehr selten passiert, aber wenn das passiert, dann kann ich mich wirklich beobachten, wie ich dann auf einmal online shoppen will und wie ich dann auf einmal irgendwie scrollen will und auf einmal irgendwie in mich reinschaufeln will, also in Form von Essen oder so, einfach nur schnell so einen kleinen Kick zu bekommen. Das Ding ist, wenn du ein reguliertes Nervensystem hast, dann ist dieses Belohnungszentrum, also ist natürlich auch ongoing, aber du bist viel mehr auf so langfristige Belohnungen gepolt. Das heißt, du

 so eine Ausdauer, das heißt, du denkst dir, okay, geil, wenn ich das irgendwie anlege, an Geld zum Beispiel, dann hat das irgendwie in 10 Jahren den und den wert. Also du denkst langfristig auch wieder, natürlich, weil dein Präfrontaler Cortex online ist, aber auch weil du über

 die Belohnung quasi nachdenkst, die du bekommst, wenn du langfristig denkst. Das nennt sich auf Englisch auch dieses Instant Gratification, also das ist dieses Ding vollen. Okay, wenn ich etwas jetzt sofort mache, dann habe ich jetzt vielleicht kurz was davon, aber wenn ich etwas über einen langen Zeitraum mache, dann habe ich halt langfristig was davon. Und das gab ja mal dieses Experiment, das kommt mir jetzt grad von diesen Kindern, die haben sie alle in einen Raum geparkt. Also ich bin jetzt hier auch nicht 100% sicher, wie das Experiment genau abgelaufen ist, aber ich krieg so halb zusammen, das kam mir jetzt grad. Es waren verschiedene Kinder, die haben ihn in einen Raum geparkt und die haben alle irgendwie ein Marshmallow bekommen. Und dann wurde denen gesagt, also du kannst entweder jetzt den Marshmallow essen oder du wartest halt einen Tag oder was auch immer. Und wenn du dann gewartet hast, dann bekommst du am Ende des Tages sogar zwei Marshmallows. Okay, und es gab natürlich einige Kinder, die den einen Marshmallow sofort gegessen haben und dann gab es auch wieder andere Kinder, die haben darauf gewartet und hatten dann zwei Marshmallows. Und dann war das, glaube ich, so eine Langzeitstudie und dann haben die wirklich auch geschaut, dass die Kinder, die wirklich warten konnten und wirklich gesagt haben, ich warte auf meinen zweiten Marshmallow, dass die im Leben einfach erfolgreicher waren. Warum? Weil sie nicht so dieses Instant-Gratification, dieses ich brauche jetzt sofort diese Befriedigung, sondern dass sie gesagt haben, ich warte, weil ich war nochmal groß und warte ich halt einen Tag und dann bekomme ich zwei Marshmallows. Und das ist schon ein bisschen genau dasselbe, was ich grad spreche. Es geht darum, so einen regulierten, sicheren State zu haben, um nicht so diese Instant-Gratification zu brauchen, sondern wirklich langfristig zu denken und zu sagen, warte mal, wenn ich jetzt irgendwie dran bleibe, mit meinem Podcast habe ich das doll gemerkt, dann weiß ich, okay, dass ich irgendwann erfolgreich sein werde damit. Und durch die Regulierung meines Nervensystems habe ich es geschafft wirklich dran zu bleiben. Und ich weiß nicht, ob du es weißt, aber mein Podcast hat lange gebraucht, um wirklich abzugehen, um wirklich Hörer zu gewinnen. Das finde ich eine sehr lange Zeit. Haben diesen Podcast zehn Menschen im Monat gehört und jetzt sind es zum Teil fast 25.000 oder mehr im Monat. Das ist ja natürlich ein riesengroßer Sprung. Und das hat aber gedauert. Und ich bin der festen Überzeugung, dass ich da durchgehalten habe, weil ich so intensiv mit meinem Körper gearbeitet habe, mit meinem Nervensystem gearbeitet habe.

 Okay, ich habe mit dir in der letzten Folge darüber gesprochen, wie zum Beispiel Stressreaktionen, dein Verhalten steuern, also Fight Flight, Freeze fawn. Und ich hoffe sehr, dass du dir die Folge angehört hast. Ich meine, da ging es hauptsächlich ums Geld, aber du kannst es natürlich auf alles übertragen, weil natürlich befinden wir uns oft in all diese Stressreaktionen irgendwie wieder, aber wir befinden uns vor allen Dingen in einen oder der anderen sehr intensiv. Also das ist so wirklich da, wo wir sagen, okay, krass, ich flüchte wirklich echt schnell. Oder ich stelle mich sehr schnell

 ich friere ein. Oder ich bin halt in diesem fawn-Modus, wo ich wirklich ein Recht machen will und meine Bedürfnisse vergesse und so weiter und so fort. Ich glaube, das Bewusstsein dazu ist schon extrem wichtig, weil dann möchte ich einfach jetzt mit dir ein paar Tools teilen zu den verschiedenen Stressreaktionen, weil mir ist auch aufgefallen, dass wenn du ein Mensch bist, der zum Beispiel sehr in diesem Kampfmodus ist, also du rechtfertigst dich schnell, du nimmst die Dinge sehr, sehr schnell persönlich, glaubst alle, greifen dich sehr schnell an, bis dir jemand, der immer im Hasselmodus ist, dir wirklich selten pausen gönnt, sagst, ja, okay, ich bin das erste Büro und bin die, die als Letzte, die geht, erhoffst dir damit eine Gehaltserhöhung, willst aber auch nicht nach einer Gehaltserhöhung fragen, weil das wäre dann wieder komisch. Ja, und rechtfertigst dich dann aber ganz oft wieder in deinem Kopf und so, das ist ganz klar, so der Fight Mode, ja, also alles führt sich so ein bisschen an wie ein Kampf, dein Leben führt sich an wie ein Kampf. Und

 ist es wichtig, dass du eher Dinge tust, die dich erden. Ja, also dir würde ich jetzt nicht sagen, weil man Hit Training unbedingt, ja, weil oftmals sind genau die Menschen, die im Fight Mode sind, ja, das sind dann die Menschen, die dann auch gerne irgendwie Marathons rennen und irgendwie Hit Training machen und Sprint und nur zum Hot Yoga gehen und krasses hartes Power-Vin-Jass-A Yoga machen und so. Und dann denken, ja, gut, ich mache ja irgendwie Yoga und deswegen ist es ja auch ein Nerven Regulations Tool. Ja, aber wenn du im Fight Mode bist, wenn du kämpfst, dann ist es eher wichtig, dich zu erden, zu grounden, Barfuß durch den Wald zu gehen, Wald baden, kennst du vielleicht, ja, das haben ja früher in Japan oder vielleicht ist es auch immer noch so, das wurde quasi immer verschrieben an Menschen, die krank waren, so gehen Wald und baden dich in Wald, weil es einfach so heilend ist, in der Natur zu sein, vor allem im Wald, wo viele Bäume sind. Also mach genau das, höre den Vögel zu, atme, ja, tief in deinen Bauch ein und vollständig aus, mach die Ausatmung ein bisschen länger und dann kannst du die Einatmung aus. Eine wunderschöne Übung auch ist das physiologische Säuftsinn, ja, du atmest ein, nochmal ein, aus, lange Ausatmen, machen das nochmal gemeinsam, kannst auch gerne das per Video schauen, atme es durch die Nase ein, nochmal ein, vollständig aus, durch den Mund, spiel mal deinen Körper, das fährt sofort runter, ja, das ist ein super schnelles Tool, das dauert dich fünf Sekunden und wir schon einen Unterschied merken, aber hier geht es vor allen Dingen darum, dass du Dinge tust, die auch wieder dich in deine Weiblichkeit

 weil das ist auch oft bei, bei dem Kampfmodus, da sind wir sehr so in der männlichen Energie, dieses, ja, ich hör schnell weiter und hasse und ich muss, und ich muss tun und egal, auch wenn ich irgendwie gerade meine Tage hab, ich geh trotzdem irgendwie zum Kickboxen und blaaaah.

 Und ich weiß noch, ich hatte eine ganz wunderscholle Klientin vor ein paar Jahren und die war auch einfach noch nie in der Beziehung und ich hatte mit ihr wirklich dieses Gespräch, dieses Coaching-Dialog, die kommt mir jetzt grad und ich weiß noch genau, und da hat sie mir gesagt, Nicole, also, die spricht so oft davon, Körper zu bewegen, die spricht so oft davon, dass wir halt irgendwie auch Sport machen dürfen und auch irgendwie gesund essen und bla bla bla, und das mache ich alles und hat mir alles so aufgezählt, was sie macht, und dann war ich so, meine Liebe, ich glaube, du nimmst es mal in die To-do-Liste und alles, was da in Freizeit gerade an, okay, dann gehe ich Pelboden und dann gehe ich Squash-Spiel und dann gehe ich irgendwie laufen und dann, das alles einmal hier wird jetzt mal durchgestrichen und was du jetzt machst, ist, du sitzt einfach einmal kurz auf diesem Kissen, was du da gerade auch neben dir liegen hast, ich hab sie ja durch Video gesehen, und fühlst dich und diesen Moment, oder, es sind Vögeln zu und spürst die Unterfläche, auf der du rußt. Und es war so spannend, weil es halt so Klick gemacht war und sechs Monate später war sie in ihrer ersten Beziehung und ich hab bis heute mit ihr Kontakt und sie ist einfach glücklich und arbeitet da bis heute dran, wirklich nicht mehr in diesem ich muss jetzt mit allen kämpfen, mit mir vor allen Dingen kämpfen, Modus ist, ja. Okay, dann sind wir im Freeze-Modus. So im Freeze-Modus, okay, dieses Einfrieren, da denke ich, viel mehr aktive Arbeit, also aktive Sport-Einheiten, da kannst du gerne mal ein Vin-Yasa machen, da kannst du dich wirklich sehr viel auch ausschütteln, ja, das mag ich immer sehr gerne. Natürlich kannst du diese Tools auch für alles benutzen, also ich denke so ausschütteln funktioniert, weil so bei jeder einzelnen Reaktion, weil ausschütteln ist auch einfach so was primal, das ist etwas wie auch unsere Vorfahren, die haben sich andauernd ausgeschüttelt oder haben auf ihre Brust gehauen, um irgendwie trauerlos zu lassen, das haben unsere Ancestors.

 ganz normal, dass sie getanzt haben, dass sie sich bewegt haben, dass sie sich geschüttelt haben, wenn viel Aktivierung da war, ja, das ist ja erst jetzt in unserer Zeit, wo wir einfach nur so still da sitzen am Laptop und irgendwie uns kaum bewegen. Also ja, das kannst du natürlich auch auf den Kampfmodus anwenden, aber für den Freeze-Modus funktioniert das sehr, sehr gut, Head Training, Vin-Yasa-Joga, ausschütteln, tanzen, ecsthetic Dance, ja, also alles, was dich so ein bisschen Emotion bringt, was dich so ein bisschen Bewegung bringt, was so ein bisschen die Energie wieder ins Fließen bringt und das zwar jeden Tag, ja. Also hier auch in der somatischen Arbeit kannst du immer ganz gerne

 Heel-Tab machen, ja, da geht es auf die Zehenspitzen, da lässt dich so fallen, Zehenspitzen, da lässt dich fallen, Zehenspitzen, da lässt dich fallen. Also da gibt es ganz, ganz viele verschiedene Übungen, die du einfach machen kannst, um rauszukommen aus diesen, ich liege jetzt einfach da auf der Couch und ich fühle mich wie eingefroren, was meine Ziele angeht und dann oftmals denken wir, okay, jetzt muss ich umsetzen kommen, bedeutet, dass ich mich jetzt hinsetzen muss und irgendwie Finanzplan machen muss oder endlich irgendwie meine Webseite live schalten muss oder was auch immer und das Problem ist aber, dass du erstmal diesen Zwischenschritt gehen darfst und dieser Zwischenschritt ist halt erstmal wieder Mobilität in dein Körper zu bringen, also dass du nicht mehr irgendwie so dieser Käfer auf dem Rücken bist mit allen, mit allen Beinchen in den Himmel, sondern dass du wirklich sagst, warte mal kurz, okay, ich bewege mich jetzt und ich gehe erst mal raus, ich gehe an die frische Luft, ich spüre meinen Körper,

 ich gehe vielleicht kalt duschen, kalt warm duschen, funktioniert auch sehr gut und ich mach das wirklich jeden Tag, ja, eine dieser Dinge, die ich jetzt gerade aufgezählt habe, mache ich wirklich jeden Tag und hol mich daraus aus diesem Free State, genau. Dann gehen wir in den Phone State, das ist ja wirklich für viele Jahre so mein Nervensystem, meine Nervensystem Reaktionen gewesen, die ich sehr, sehr, sehr gut kannte, das ist dieses Ja und Amen sagen, ein Peep-A-Pleasen, eigene Bedürfnisse hinten anstellen, wirklich nicht klar zu kommunizieren, keine Grenzen zu setzen, diese ganzen Sachen. Ich kann da wirklich aus eigener Erfahrung sprechen, was mir da extrem geholfen hat, war Eisbaden, bis heute, weil ich sage dir auch, warum Eisbaden, also du kannst auch eiskalt duschen gehen oder wirklich, was ich gemacht habe, ich habe mir damals auf Amazon einfach so eine Eismaschine gekauft und ich habe die in die Badewanne bei mir gepackt, in meiner Wohnung in Berlin und habe mich da reingelegt, wirklich so ein paar Minuten habe ich das dann immer gesteigert und der Grund war, weil ich damit mich gespürt habe, vor allem wenn du so rauskommst aus so einem Eisbad, du spürst dich einfach selbst, das ist einfach so diese Energie, die durch dein Körper

 dem Moment, es ist ein Kribbeln, es ist ein Pochen und ich glaube, wenn wir so lernen dürfen, unsere Bedürfnisse wieder zu kommunizieren und auch einfach überhaupt erst mal wieder ins Licht zu holen, dann müssen wir lernen, uns selbst wieder zu spüren, und uns selbst und das, was wir auch brauchen. Und für mich war da einfach in Form von der Körperarbeit, war einfach das Gold wert, zu Eisbaden.

 mir auch sehr geholfen hat, war wirklich mich da auch tatsächlich weiterzubilden. Normalerweise gebe ich hier eigentlich nur Tools mit, die wirklich körperlich sind, aber beim Phon-Modus, da habe ich mich wirklich weitergebildet in Grenzen setzen, da habe ich mich weitergebildet in

 Kommunikation, weil in der gewaltfreien Kommunikation geht es ja immer darum, was ist quasi hinter dem Gefühl des Bedürfnis, also wirklich auch erst mal so die Sprache gelernt, die ich brauchte, um meine Bedürfnisse quasi zu kommunizieren. Also wirklich selbst Reflektion, einfach auch festgestellt, wann haben Menschen meinen Grenzen überschritten und was mache ich das nächste Mal, also das ist auch ein langer Weg, ich bin genau wie du immer noch drauf auf diesem Weg. Also es gab Momente, da habe ich festgestellt, da wird gerade meine Grenze überschritten, aber war noch zu in dem Phon-Response vom Nervensystem her, um zu agieren, also um klar zu kommunizieren und dann diese Selbstreflektion danach, um zu sagen, was da eigentlich gerade passiert, aus Spannen, das ist was passiert ist, okay, Spannen, so jetzt gehe ich erstmal vor einem Spiegel, also das ist auch ein geiles Tool für den Phon-Response, dass du wirklich dich von Spiegel stellst und liebevoll mit dir sprichst, also das ist ein Hennikoll, so mein Fall, Hennikoll

 okay, also du hast da gerade deine Grenze nicht gesetzt und du willst es irgendwie gerade allen recht machen wieder und das ist okay, so da, wir sind hier gerade auf diesem Weg namens Heilung und ich liebe dich und ich sehe dich und ich akzeptiere dich genauso wie du bist, es ist alles okay, Baby Steps, diese Spiegelarbeit ist so kraftvoll beim Phon-Modus. Und natürlich alles andere, was ich hier die ganze Teilteile, also ich bin der festen Überzeugung, dass es mir extremst geholfen hat, viel zu singen, viel zu tanzen, viel mich auszuschütteln, Yoga zu machen, jeden Yoga, weil wir uns ja in all diesen Stressreaktionen wiederfinden, ich finde mich auch oft im Kampf-Modus, vor allem früher, und auch im Flucht-Modus, ja, und auch im Freeze-Modus, und auch im Phon-Modus, und natürlich, es gibt so Tools, die einfach helfen, also spazieren gehen ist immer eine gute Idee, in Wald gehen ist immer eine gute Idee, tanzen und Musik hören ist immer eine gute Idee, ja, einfach das sind ja auch Ressourcen, die wir anzupfen und danach einfach gut fühlen, weil wir einfach das Gefühl haben, so nice, also ich habe was für mich getan, etwas was mir Freude bereitet hat, ja,

 so, und dann als letztes, der vierte Response,

 der Freeze Mode, das einfrieren, ja, da sind wir ja schnell in der Lehmung, ja, und dann ist der Freeze Mode, das einfrieren, ja, da sind wir oft so extrem überfordert, fühlen uns wie so gelähmt, das sind auch dann diese Momente, wo wir wirklich körperrehaltungmäßig so ganz klein werden und, und dann schnell so nur noch mit dem Handy sitzen und scrollen und, und, und irgendwie gar nicht mehr wissen, wo sollen wir bald anfangen, was sollen wir jetzt irgendwie machen, also Ghost Name mit unseren eigenen Pläne und Ziele, und was können wir tun beim Freeze Modus, hier auch wieder, also wirklich Aktivierung im Körper herstellen, aber ohne Überforderung, ja, also nicht jetzt hier dich jetzt konstant auspowern, sondern wirklich mobilizing, also wirklich Energie fließen lassen, also tanzen, schütteln, vielleicht auch ein kleines Hit Training, vielleicht Trampolin springen oder Powerwalking oder Wandern gehen, warm, kalt duschen, aber nicht irgendetwas, was das System überfordert, weil sonst kann das nach hinten losgehen und man ist schon wieder im Freeze Modus, ja, also hier geht es wirklich eher darum, auch wieder so bewusste Bewegung zu integrieren, gerne auch Yoga, ich mein, Yoga ist

 wissenschaftlich hinterlegt, nachgewiesen, dass Yoga immer gut ist für das Nervensystem, okay, das ist eine so wichtige Komponente bei dieser Arbeit, weil das einfach Körper, Geist und Seele miteinander verbindet, Pilates ist auch wundervoll, G-Gong ist auch wundervoll, kannst du auch sehr gerne machen, aber beim Freeze Date geht es vor allen Dingen darum, so ähnlich wie auch beim

 Mode ist es vor allen Dingen wichtig, dass du rausgehst, dass du nicht mehr wirklich wie so ein Eisblock auf der Couch hängst, sondern dass du wieder den Wind spürst, dass du Achtzammkeit praktizierst, dass du hier auch mal 5 Dinge, die du hören kannst, 4 Dinge, die du sehen kannst, 3 Dinge, die du riechen kannst, 2 Dinge, die du spüren kannst, eine Sache, die du schmecken kannst, also 5, 4, 3, 2, 1, diese Methode von der Achtzammkeit, dass du wirklich im Moment lebst, weil beim Freeze Date, also da sind wir ja auch oft so in der Vergangenheit eingefroren und dass du wirklich dadurch, dass du deine Sinne nutzt, dadurch, dass du deinen Körper nutzt, nicht nur hier jetzt ankommst, sondern dass du auch wieder so, es schaffst, deinen Brief runter in Cortex anzuschalten und dir wieder eine Gedanken machst über die Zukunft, okay? Also es hast du einiges an Tools an der Hand, und wenn du meinen Podcast kennst, ich teile ja hier immer wieder Dinge. Ich würde jetzt gerne zu Ende dieser Folge einmal mit dir atmen. Atme jetzt hier einmal durch die Nase ein

 und halte kurz die Luft an

 und atme vollständig aus durch den Mund

 und lass jetzt hier einmal deine Schultern los und lass hier einmal kurz deinen Körper schwer werden

 und entspann auch die Muskeln in deinem Gesicht, also lass deinem Gesicht so richtig schwer werden und spiel jetzt mal für einen Moment die Füße, deine Füße auf dem Boden und nimm vielleicht wahr, wie sich deine Füße gerade anfühlen, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt

 spiel auch gerne die Temperatur dieses Bodens und nimm jetzt auch wahr, während du jetzt kurz mal inne gehalten hast und kurz mit mir geatmet hast und nur kurz alles mal losgelassen hast, wie deine Atmung sich verändert hat und achte mal darauf, dass du jetzt die Ausatmung ein bisschen länger machst, als die Einatmung und das ist ja wirklich eine Übung, was wir jetzt gerade gemacht haben, Füße gespürt, einfach mal kurz die Muskeln in den Gesicht, deine Zunge, den Spann, deine Schultern, bewusst den Spann

einfach auch raushängen lassen, das ist ja etwas, das kannst du überall machen, das kannst du bei der Arbeit machen, das kannst du auf der Bahn machen, das kannst du während du in der Schlange wartest, beim Supermarkt machen, das kannst du überall machen

 also so eine simple Übung quasi und das ist auch schon der Nervensystem Regulationsübung, in dem Moment wo du deinen Körper wahrnimmst, wo du bewusst tiefer atmest, länger ausatmest, spürst, wahrnimmst du es gerade an deinem Ort, bis der Sack ist,

wenn du die Sicherheit bedeutet, dass du gerade Dinge hörst, die nicht lebensgefährlich sind, in dem Moment regulierst du schon, weil manchmal denken du, jetzt muss ich Yoga anfangen, ja, also natürlich, diese Sachen sind hilfreich, definitiv, deswegen werde ich sie auch immer wieder mit dir teilen, aber mir geht es heute darum, dass du so kleine Empowerment-Pausen in deinem Alltag machst, dass du so kleine Momente einlädst der Ruhe, der Stille, der Sicherheit des inneren Friedens

und das jeden Tag macht letztendlich das große Ganze aus und dann wirst du alles das, was du gerade im Außen siehst, anders wahrnehmen, das kann ich dir versprechen, das geht gar nicht anders, weil das dein Gehirn beeinflusst und dein Gehirn ist ja letztendlich einfach nur eine Erweiterung, also deine Realität letztendlich ist eine Erweiterung von deinem Gehirn, that’s it.

Okay, gut, meine Liebe.

Dann würde ich sagen, ab geht’s in die Nervensystemregulation, schicke mir bitte deine Meinung zu dieser Folge, lasst mir einen Kommentar da bei YouTube oder bei Spotify, teile die Folge gerne mit Menschen, die davon profitieren könnten, ich danke dir von Herzen, dass du hier heute Play gedrückt hast,

ist einfach so, so schön und ich hoffe sehr, ja, dass wir uns in einem meiner Räume sehen, vielleicht in der Money Manifestation, mit dem Beschwingen,

wir uns da einfach ein bisschen besser kennenlernen. Jetzt wünsche ich dir ja erst mal einen wunderschönen Tag oder eine gute Nacht, always remember the bestest yet to come,

deine Nicole.