Raus aus dem Kopf, rein in den Körper: Dein 5-Schritte-Plan für innere Ruhe

Unbearbeitete Version

Hallo und schön, dass du hier mit dabei bist. Bei deinem Podcast. Selbstbewusstsein, Sexappeal und Charisma to go. Ich freue mich, dass du da bist. Ich freue mich riesig, dass wir jetzt hier miteinander Zeit verbringen. Mein Name ist Nicole Davidow, Ich bin live und Beziehungscoach Expertin im Thema Manifestation und heute geht es um deinen Körper. Es geht darum, wie du aus dem Kopf rauskommst, in deinen Körper reinkommst und vor allen Dingen in der Weihnachtszeit. Weil in der Weihnachtszeit sind wir immer irgendwie so doppelt aktiviert. Und ja, die Folge passt ganz gut zu der Folge von letzter Woche, weil da hab ich dir ja quasi Tipps und Tricks mitgegeben, wie du dir eine friedliche Weihnachtszeit manifestierst.

Heute möchte ich dir eine somatische Landkarte mitgeben, also quasi somatisch. Heißt ja körperlich eine Körperlandkarte mitgeben, also wie du quasi körperlich mit Trägern, aktivierungen, Frust. Alles was da ist und was so in der Weihnachtszeit auch gerne mal an die Oberfläche kommt, wie du damit körperlich vor allem umgehen kannst, weil wir brauchen reguliertes Nervensystem um erfolgreich zu manifestieren, das weißt du das wenn du meinen Podcast schon länger hörst, dann weißt du. Du kannst es vielleicht gar nicht mehr hören, aber es ist halt einfach die Quintessenz und deswegen werde ich so lange sagen, bis wir alle die Gechilltesten Nervensysteme haben ever ja und manifestations Screens sind.

Und heutzutage gebe ich dir wirklich 5 umsetzbare machbare, super Easy Simple Steps, die dich dabei unterstützen, mit einer Aktivierung durch zu oder eine, die dich dabei unterstützen durch so eine Aktivierung durchzuarbeiten, ne also wirklich sie zuzulassen. Und dadurch dich durchzubewegen ja, also to move through it. Und ja, diese 5 Schritte, die hab ich wirklich mal das erste Mal so richtig aufs Papier gebracht, das war so hilfreich sogar für mich, also hab ich gesagt OK geil, ich hab mir so ne kleine Karteikarte geschrieben ja und hab da drauf somatische Landkarte geschrieben und hab gesagt geil. Die nehme ich überhin mit und erinnere mich immer daran.

Ja, simple umsetzbar und ja, ich meiner Meinung nach extrem hilfreich. Also ja, ich freue mich total, diese Folge jetzt mit dir zu teilen, du kannst dich noch zu meinem gratis Workshop Reset, Release and Manyfest anmelden, das ganze findet vom ersten ersten bis dritten ersten zwanzig fünf und zwanzig statt immer um dreizehn Uhr werde ich live einschalten bei Zoom und also Coach an deiner Seite sein um dich in dein neues Jahr hinein zu. Begleiten, setzen, Ziele. Wir lassen los, bekommen ins Vertrauen, wir machen viel Körperarbeit. Ja, ich werde dir wirklich zeigen, wie du mit deinem Nervensystem zusammenarbeiten kannst im neuen Jahr, damit du dir die Dinge manifestierst, die du dir wünschst, richten uns ganz klar aus, du bekommst einen Step by step Plan, eine Manifestationsformel, die du immer wieder nutzen kannst.

Es wird einfach magisch und gigantisch. Ich bin schon mitten in der Vorbereitung und wenn du schon mal bei einer meiner Workshops dabei warst, du weißt, es ist immer super High welty. Aber es wird dieses mal einfach noch geiler, weil ich mich immer stetig weiterentwickle und ich habe das Gefühl, dass es diesmal einfach noch krasser wird. Also von daher melde dich unbedingt an, du findest alles in den Shownotes zur Anmeldung.

Ja, sag mir auch gerne, ob dir diese Podcast Episode gedient hat, immer wichtig für mich zu wissen, bringt dir das alles was also vor allen Dingen wenn ich dir so action step so und so 5 step Formeln

und solche Sachen an die Hand gebe wenn du es umgesetzt hast gib mir super gerne ein Feedback wie es war vor allen Dingen für dich an Weihnachten. Genau dann würde ich aber erst mal sagen, wir starten rein. Ich wünsche dir viele Erkenntnisse und ja, bis gleich,

Ich freue mich riesig, dass du da bist, dass wir jetzt hier Zeit miteinander verbringen, das hier wird jetzt tatsächlich eine. Ja, eine Folge, die so n bisschen zu der Folge von letzter Woche passt. Weil letzte Woche hab ich dir gesagt was es braucht um den Frieden unterm Weihnachtsbaum zu manifestieren. Und heute geb ich dir eine somatische Landkarte mit, wie du körperlich, also somatisch Soma ist ja n anderes Wort oder ist quasi das griechische Wort für Körper, wie du körperlich durch eine Aktivierung dich durchbewegst, weil vor allen Dingen über die Weihnachtszeit sind wir viel aktiviert, getriggert, vielleicht auch innerlich einfach unruhig, ja, und dann greifen wir oft zu den Plätzchen oder scrollen ganz viel auf Social Media oder trinken ganz viel Alkohol.

Oder streiten und und haben ganz viele negative Gedanken. Ja, also versuchen irgendwie so eine coping Strategie zu entwickeln um damit umzugehen was alles im Außen so passiert. Ja ich glaube auch das ist so. So diese Energie von Festlichkeit kann manchmal in uns einfach Dinge aktivieren aus der Vergangenheit, weil wir vielleicht traumatische Erfahrungen gemacht haben. Ja, rund am Esstisch während des Weihnachtsessens, ja, wo wir uns vielleicht gestritten haben mit unseren Eltern oder wo wir vielleicht ein Bedürfnis nicht erfüllt bekommen haben, und deswegen ist für mich persönlich Heiligabend ganz ehrlich nicht ein. Abend der des Festwalds ja, weil weil da irgendwo so viel Geschichte mit diesem Heiligabend zusammenhängen in meinem Leben, dass mein Körper einfach so grundsätzlich so leicht aktiviert ist.

Wenn ich an diese Weihnachtszeit denke. Also die schönsten Weihnachten, die ich hatte bisher waren einfach Weihnachten, wo ich einfach alleine mit Max war, da haben wir einfach überhaupt nicht gefeiert, sondern haben einfach gechillt. Ja und ja, wenn wir aber mit Familie und auch mit Freunden, also mit Familienfreunden und so waren, da war immer so n bissle tension und ja so n bissle Anspannung und ja und irgendwie hab ich immer noch diese Energie so in meinen Zellen, ja und deswegen braucht es inzwischen einfach Tools um diese Zeit friedlich zu gestalten und.

Und ich kann da einfach sagen, dass für mich die letzten 2 Weihnachten vor allen Dingen so viel schöner waren, weil ich wieder in meinem Körper angekommen bin, also vor allen Dingen, seitdem ich diese somatische Arbeit mache und wirklich Körperarbeit mache und nicht nur ne darüber nachdenke und visualisiere, dass es irgendwie schön wird, sondern bewusst im Moment bleibe bewusst. Bei mir bleibe bewusst in dieser High Value Version meiner selbst. Bleibe ne in dieser souveränen High Value Woman in dieser Version meiner selbst.

Die Selbstwirksam ist die interessiert und ha liebevoll und ein Mitgefühl ist diese Version meiner selbst, die hier in diesem Moment lebt. Ne anstatt in der Vergangenheit, weil wenn ich immer wieder in der Vergangenheit lebe in Form von Oh irgendwann mal war aber Weihnachten richtig schrecklich, dann bringt es halt auch niemanden etwas und es ist ja so, dass ich ja dann jetzt vor allen Dingen jeder Weihnachten zum Beispiel mit meiner Familie bin und du vielleicht auch.

Also diese Entscheidung haben wir ja getroffen. Das heißt, es ist ja jetzt irgendwie blöd, wenn wir da ganz viel Stress und Drama reinbringen, vor allen Dingen wir, ja, du und ich, wir interessieren uns für die persönliche und spirituelle Weiterentwicklung, das heißt, wir haben einfach Bewusstsein, ja, wir können die Perspektive wechseln, wir haben vielleicht schon ja viele Insights und unser Unterbewusstsein, was so unsere eigenen Träger, Glaubens et cetera sind, das heißt, es ist fast schon unsere Verantwortung, ja da so positive. Ja, oder? Ich sag jetzt mal neutrale Energie in in die Weihnachtszeit hineinfließen zu lassen und dafür ist es halt wichtig, unseren Körper zu nutzen. Ja, ohne Körper geht gar nichts, weil wenn wir ein aktiviertes Nervensystem haben, aber uns die Intention setzen, Ach ich find ein schönes Weihnachten und ne ich gehe hier mit Liebe und Frieden und blablabla rein und ich lass mich nicht triggern.

Ja, viel Spaß dabei, weil sobald der Träger Reinflattert geht dein Denkendes und logisches Gehirn offline. Du bist gesteuert von deinem Autopilot, von deinem Unterbewusstsein, von deinem emotionalen und von deinem Reptiliengehirn und reagierst einfach nur noch und bist die ganze Zeit angespannt. Und diese Anspannung führt dann dazu, dass du dir 10 Plätzchen in den Mund proppst. So wie ich früher ja oder führt dann dazu, dass du irgendjemand anschreist oder führt dann dazu, dass du ganz viel Alkohol trinkst oder nur noch am Handy sitzt und scrollst.

Und ja, das wollen wir ja nicht vor allen. Weil wir ja aus dieser highwellige Version unserer selbst, aus diesem selbst. Ja, du kannst auch Higher Self oder einfach nur selbst nennen. Aus dieser Version heraus manifestieren wir ja ja aus dieser Version unserer selbst. Ja, erschaffen wir unsere Realität, und wir manifestieren ja, wie ich letzte Woche auch gesagt hab, in jedem Moment, und das ist ne wunderschöne ja Möglichkeit jetzt zu üben und wirklich bei uns zu bleiben und im Moment zu bleiben und soft zu bleiben, weich zu bleiben, ja.

Deswegen 5 super geile Schritte. Ich hab mir das aufgeschrieben auf eine Karte, ich hab das die somatische Landkarte genannt, so ne Karteikarte und ich lad dich dazu ein das auch zu tun also es schreibt dir sehr gerne heute mit diese 5 Punkte werden dir so krass so krass supporten in den nächsten Wochen und ja wir starten einfach beim ersten Punkt würde ich sagen so das erste was ich mache ist Resourcen ja also das ist im englischen Resourcing im deutschen Resourcen einfach. Es gibt innere Ressourcen, es gibt äußere Ressourcen, Ressourcen, sondern einfach so etwas wie Kraftquellen. Das sind Dinge, zu denen wir, die wir greifen können, wenn wir aktiviert sind, zum Beispiel ne, ich fahr auf der Straße, mich tutet irgendjemand an, das macht ja was mit meinem Körper, das erste, was ich in dem Moment mache, ich spüre tatsächlich meine Füße, das ist eine innere Ressource, ich gehe ins spüren, ja, vor allen Dingen, ist ja meistens die Aktivierung in meinem Fall so im Brustbereich, und ich shifte dann meinen Fokus dann in einen Körperteil, der nicht so viel Aktivierung.

In dem Moment wahrnimmt, weil wenn du jetzt zum Beispiel getriggert bist, dann spürst du ja meistens nichts in deinen Füßen und in dem Moment, wenn du deinen Fokus nicht sofort auf der Empfindung, wir kommen da gleich hin, aber das ist der zweite Schritt, aber wenn du erstmal irgendwo hingehst in deinem Körper, wo nicht so viel Aktivierung ist, dann hilft das meistens erstmal so Raum zu schaffen für diesen Trigger, der gerade da ist. Das heißt, wenn du jetzt zum Beispiel gerade gestresst bist, weil irgendwie die Gans brennt, brennt an, die Kinder sind am Schreien, der Partner sagt einfach. Wir müssen los zu meinen Schwiegereltern. Ja, da bist du ja in dem Moment aktiviert, spürst du es wahrscheinlich eher so in deinem Brust Hals Bereich ne, das schnürt sich alles zu, dann probier mal als Ressource erst mal deine Füße zu spüren, das mach ich jetzt gerade.

Und ich merke schon, OK innere Ressource, Füße spüren, Empfindung spüren, in den Füßen zum Beispiel. Ich komme an, dann kannst du dir auch innere Ressource, wer so was vorstellen wie so n Bild also so zum Beispiel n Baum stell ich mir gerne vor oder ich stell mir vor wie Wurzeln aus meinen Füßen rauswachsen und wirklich so sich vererden also so quasi sich verwurzeln ja wie ich so mich verwurzel ja so, dass ich wirklich so stehe in diesem Moment in der Gegenwart ankommen, das ist ne innere Ressource, ne äußere Ressource wäre.

Ja, irgendwie. Den den Hund, der vielleicht da gerade isst. Ja bei dir dein Haustier oder so was kurz zu streicheln oder irgendeinen Gegenstand festzuhalten, irgendein Foto anzuschauen, welches dir ein gutes Gefühl gibt. Bei mir ist es oft ein Foto, dann von meiner Tochter oder einfach nur ja meine Sinne zu nutzen. Ja was rieche ich gerade, was schmecke ich gerade, also achtsamkeitstraining, das sind alles Ressourcen, innerliche und äußerliche, die du nutzen kannst um erstmal Raum zu schaffen für diesen Träger, das ist der erste Schritt deine Ressourcen schreib die dir gerne.

Auf ne erster Schritt Ressourcen und dann schreib auf was sind Kraftquellen für dich? Was sind

Dinge, die dir gut tun? Ist es in die Natur gehen ist es deine Füße spüren ist es ein tiefen Atemzug gehen ist es ein schönes Bild anschauen, ist es irgendetwas visualisieren, vielleicht ist es ein Urlaubsort, vielleicht ist es ein ganz bestimmter Mensch, der dir Kraft gibt, der dir dich dabei unterstützt, dass dein Nervensystem wieder runterfährt. So das ist der erste Schritt, der zweite Schritt ist die Empfindung wirklich wahrzunehmen und in der somatischen Arbeit nennen wir das Pendeln, also wir gehen ganz oft von den Ressourcen, ja, also von quasi diesen wirklich gestärkten Gefühlen, guten Gefühlen, die uns diese Ressourcen ermöglichen, zurück zu dieser Empfindung, die gerade ja vorhanden ist, weil es geht ja nicht darum, dass wir die Empfindung nicht mehr wahrnehmen und sagen, der Träger ist nicht mehr da, weil der Träger ist da ja, die Aktivierung ist da, aber.

Aber es hilft oft, erstmal Raum zu schaffen, durch diese Ressourcen erstmal wieder so ein Gefühl von Sicherheit, ne von Kraft zu schaffen und dann zurück zu pendeln zu dieser Empfindungen im Körper und das kannst du mal wirklich so hin und her machen, das nennen wir pendeln von ne ich sag jetzt mal eher herausforderndem Gefühl zu leichterem Gefühl ne Ressource hin, zu empfindungen, die vielleicht gerade in dem Moment extrem unbequem ist und deswegen nennen wir es pendeln, weil das ist wie so ein pendel, der so hin und her geht, ja, das heißt, du bist dann einem.

Nächsten Schritt, nachdem du die Ressourcen genutzt hast wieder. Wenn ich mein Beispiel nennen, wenn ich ne auf der Autobahn bin und jemand tutet mich an, spür erst mal meine Füße und dann gehe ich zu der Empfindung, dass das welches das gerade ausgelöst hat in dem Fall ist es dann bei mir schnell so ein Druck und so ein so eine Ameisen in meinem Brustraum, das ist wie so schmetterlinge und so.

Also Aktivierung ist bei mir meistens in meinem Brustraum. Das ist dann wie so. Ja angst ne, das ist dann auch die Emotion, Angst und auch Wut die da rauskommt, ja, aber die drückt sich aus in Form von Empfindungen, auch durch Hitze. Also ich merk dann sofort, dass meine Hände anfangen zu schwitzen, dass mein hier hinter meinen Haaren bei meinem Hals ja fängt es an zu schwitzen. Das heißt, ich nehme mir auch das wahr.

Ich bin dann erst mal bei der Empfindung und wenn das dann zu viel wird, dann kannst du auch zu Schritt 1 wieder zurückgehen, wieder zu deiner Ressource. Vielleicht möchtest du mal kurz dich umschauen, die Bäume anschauen, wenn du gerade in der Natur bist oder nur darüber nachdenken, dass du in die Natur gehst oder ja vielleicht deinen Hund anschauen, dein Kind umarmen, deinen Partner umarmen, also wieder deine Ressourcen nutzen und dann wieder zurück in diese Empfindung in deinem Körper, die vielleicht gerade extrem unbequem ist. Und dann kommen wir auch schon zum dritten Schritt, und zwar ich sitze jetzt. Jetzt mal mit dieser Unbequemlichkeit. Ja, weil ne erste Punkt Ressourcen zweite Punkt OK ich nehm die Empfindung war dritte Punkt Dritte Schritt ist ich werd jetzt einfach mal damit sitzen und ich akzeptiere jetzt gerade mal diese Unbequemlichkeit in meinem Körper, ich empfange sie mit offenen Armen, ich erlaube ihr da zu sein ja i accept this discomfird in my body.

Ja, das ist auch etwas, was wir bei vipassana, ich hab ja schon öfter vipassana Meditation gemacht und das ist eigentlich die Quintessenz von Vipassana ist es zu lernen, damit zu sitzen, mit dem, was da ist und auch das nicht unbedingt zu bewerten, sondern einfach. Das, was da ist, die Empfindung, die da ist, da sein zu lassen und mit so einer Neutralität und mit so einem Gleichmut, dieser Empfindung, ja entgegentreten, sagen ja, OK sie ist da ne, hab hier auch in meinem Büro hängt n großes Poster, da steht drauf awhere and Economist, das heißt sowas wie bewusst.

Ja, ich mir ist schon klar, dass da gerade was ist und ich economist ist sowas wie ich bleib in diesem Gleichmut, in dieser Neutralität, in diesem OK das ist da aber ne, ich muss jetzt nicht. Ich muss jetzt da nicht mitgehen. Also ich bleib neutral der Situation gegenüber genau und dann der

vierte Schritt ist auch ja eigentlich im Zusammenhang mit dem dritten Schritt, weil da geht es wirklich darum, präsent halt einfach zu bleiben, wie ich letzte Woche schon gesagt hab, deine Präsenz ist deine Power, ja your presents ist your power, das heißt halt ne im dritten Schritt zu sagen ich ich sitz damit und im vierten Schritt dieses ich bleibe hundert prozent % ich gebe mich auch dieser Ungewissheit hin, weil oftmals wollen wir nicht präsent mit unseren Emotionen sein, wir wollen auch nicht präsent.

Mit dem sein, was gerade ist, weil es ungewiss ist, das können wir nicht kontrollieren. Das hasst unser Quatschi. Wenn wir aber aus dieser Präsenz heraus ja Entscheidungen treffen, dann sind wir eher in unserem High Value, in unserem Higher self, in unserem Self verankert. Ne diese Version, unsere selbst die liebevoll ist, die interessiert ist, die neugierig ist, die kreativ ist, die inspiriert ist, die offen ist, die tolerant ist, die im Mitgefühl ist, die zielstrebig ist, die committed ist also. Das ist so meine High Value Version meiner selbst, die ja da wo ich gerade drüber spreche, und das ist die Version meiner selbst, die für mich sich am meisten authentisch auch anfühlt.

Ja, das heißt, auch wenn du jetzt im Schritt 4 bist, dann kannst du aus dieser Version deiner selbst, ich sag jetzt mal reagieren oder antworten, ne und also wenn ich jetzt mal wieder das Beispiel nenne von der Person, die mich anputet ja, wenn ich nicht mich in dieser Version meiner selbst verankere, dann reg ich mich auf über diesen Typ, der mich da irgendwie angezeigt. Tut die Tat, weil ich zu langsam gefahren bin. Das heißt, dieser Mensch, den ich nicht kenne, kriegt in dem Moment so viel von meiner wertvollen Energie, ja, und es ist so schade, weil dann schrei ich den an, ohne dass er überhaupt weiß, dass ich den gerade anschreie vielleicht zeig ich ihm den Finger, und ja, das kriegt er dann vielleicht sogar mit, dann kann es vielleicht sogar gefährlich werden, also glaubt mir, ich hab das alles schon hinter mir.

Aber jetzt ja, kann ich die Entscheidung treffen, weil ich präsent geblieben bin? Ich bin jetzt durch diese Schritte durch, bin weiterhin in meinem Körper, ne, ich hab die, die meine Ressourcen genutzt, ich hab meine Empfindungen wahrgenommen, hab vielleicht wieder meine Ressourcen genutzt, meine Empfindungen wahrgenommen, ja, ich bin dieser unbequemlichkeit, hab ich mich hingegeben, hab gesagt, OK es ist OK ne, Ich bin sicher, auch wenn es gerade fricking unbequem, unbequem ist und dann bin ich präsent geblieben im vierten Schritt und das heißt, wer durch diese Präsenz kann ich.

Entscheiden, wie ich reagieren will. Ich bin nicht im Autopilot, ja, meine Präsenz ist meine Power und dann im fünften Schritt, und das ist jetzt super, super wichtig, jetzt kommen wir zum Discharge, also das ist auf Englisch sag ich dazu discharge, also das ist eigentlich das, wo es darum geht, das alles rauszulassen, weil du musst dir vorstellen, ein Trigger ist ja auch irgendwie Energie, wenn du so aktiviert bist, dann ist das Energie, die gerade in deinem Körper vorhanden ist, die losgelassen, oder besser gesagt, du willst Raum schaffen für diese Energie, auch für diese Emotionen, du. Es irgendwie zulassen und auch irgendwo rauslassen. Es darf halt ins Fließen kommen und jetzt kommen halt somatische Übungen ins Spiel.

Ja, das heißt in dem Moment ja, während du jetzt auf der Autobahn fährst und die Person dich gerade angetutet hat, was kannst du tun? Also bei mir kommt dann schnell, nachdem ich diese ganzen Steps durch bin, dass ich irgendwie meine meine Fäuste zusammendrücke zum Beispiel. Ja, das kannst du, wenn du eine eine Hand noch auf dem Steuerrad hast. Zum Beispiel kannst du eine, das heißt du, du schaffst so ne Spannung in deinem Körper, wenn du das jetzt gerade per wie du siehst, ne, also ich schaffe Spannung in meinem ganzen Körper, oh lass dann los, wir schaffen wieder Spannung im ganzen Körper, dadurch, dass meine Fäuste, dass meine Fäuste balle und lasse dann los, was auch richtig, richtig geil ist, ist einfach n Kissen.

Zu umarmen, festzuhalten oder natürlich auch Reinzuhauen, vor allem, wenn du so etwas wie Wut oder so was loslassen willst, ausschütteln. Ganz klar spreche ich immer wieder von, also wirklich

ausschütteln. Ja, das kannst du super machen, kurz auf der Toilette während Heiligabend einfach deinen Körper ausschütteln, Ausklopfen, das heißt, es geht darum loszulassen, diese Energie ins Fließen zu bringen, zu sagen okay ich, ich discharge jetzt diese Energie, ich entlasse. Jetzt diese Energie, das ist für mich Ausschütteln der Healthab, da habe ich letzte Woche schon drüber gesprochen.

Du gehst auf die Zehenspitzen, lass dich fallen, fallen, Zehenspitzen, lass dich fallen, Zehenspitzen, lass dich fallen, ja, was auch geil ist, ist so ein Air Scream nennt man das, das ist so. Also wenn du jetzt gerade das Video sitzt, also siehst, dann siehst du mich, siehst du was ich gerade mache, das ist so, also du machst ein Air Scream in Form von du schreist, aber du schreist nicht laut, sondern du machst quasi so ein Luftschreien ja. Siehst du vielleicht gerade. Ansonsten würde es sich lohnen, mal kurz bei Spotify oder bei youtube das Video zu schauen.

So ne weitere Sache die richtig geil ist. Der Wall Press hab ich dir auch schon gezeigt, übrigens, diese ganzen somatischen Übungen zeig ich dir bei uns, bei mir im Workshop vom ersten bis zum dritten Ja ist n gratis Workshop, Reset, Release and Manifest. Da zeig ich dir wirklich, wie du körperlich ganz, ganz, ganz viel innere Ruhe schaffst. Einfach weil das das Haupttun ist, um erfolgreich zu manifestieren. Aber hier ne Wall Crest, das heißt du stellst dich quasi an eine Wand und drückst diese Wand mit allem was du hast weg.

Die hab ich auch vor n paar Wochen schon mal gezeigt ja, aber dass du wirklich mit deinem ganzen Körpergewicht gegen so ne Wand dich lehnst und die Wand wegdrückst, das ist so so so kraftvoll. Ja du schaust auch wirklich mal. Nachdem du dieses Steps Gewicht bist. Ne diese. Landkarte, was dein Körper braucht weil manchmal bei mir schüttelt mein Körper sich schon von allein oder ich habe einfach so das Bedürfnis, mich zu zu strecken und ich merke dann auch direkt, wenn mein Nervensystem runterfährt, jetzt alleine schon, weil ich ein bisschen somatische Übung mache, dass ich anfange zu gähne.

Das alles ein bisschen runterfährt, ja, weil das darum geht es ja, es geht ja darum, dass wir merken, OK ich bin gerade aktiviert aufgrund von Stress, Weihnachtsstress oder der Typ, der mich angetutet hat oder die Person, die mir nicht zurückschreibt oder die Schwiegermutter, die komische Fragen stellt oder oder, oder. Es gibt Hunderte Gründe, warum wir aktiviert sind und es geht darum, es zu merken, zu sagen, OK Ressourcen, Ressourcen. Aha, ich spür meine Füße ja OK da ist mein Hund, lass mich mal meinen Hund streicheln. Ah OK warte mal, da ist ne wunderschöne Blume die ich jetzt mir anschaue, was was was hat die für n Geruch und riech ich mal dran ah ich geh mal raus und spür mal kurz den Regen auf der Haut auch das tut gut das sind alles Ressourcen ja innere und äußere Ressourcen die ich übrigens gerade aufzähle.

Also es geht wirklich darum, was gibt mir Kraft und den Fokus erst mal darauf zu schiften, dann im zweiten Schritt, ich wiederhole ich, ich wiederhole mich, aber ich möchte einfach, dass es bei Dir ankommt, Empfindungen wahrnehmen, vielleicht ist es wirklich die Hitze, ja, vielleicht verändert sich die Temperatur, vielleicht ist es n ganz bestimmtes pochen oder ein pieksen oder ein Druck oder ne enge oder ne weite. Ja im dritten Schritt citrisset Oh ich sitze damit ich, ja ich begebe mich in diese Unbequemlichkeit hinein und zeige mir selbst in dem Moment auch OK ich bin sicher ob. Obwohl ich gerade extremst unbequem bin im vierten Schritt. Ich nehme das wahr, ich bleibe präsent, ja, ich bleibe präsent in diesem Moment, ich gebe mich dieser Ungewissheit hin, und im fünften Schritt ja Discharge, wie kann ich es loslassen, was braucht mein Körper gerade, vielleicht möchte ich mich ja hinstellen, vielleicht möchte ich mich ausschütteln, vielleicht mag ich atmen vielleicht mag ich einfach kurz rausgehen und die frische Luft auf meiner Haut spüren.

Vielleicht mag ich kalt duschen, das ist für mich auch etwas, wie ich Energie schnell loslasse. Ja, also das sind deine 5 Punkte, also ganz ehrlich, ich sag mir ob das dir geholfen hat, schreib dir die noch mal auf. Wende, die unbedingt an, vor allen Dingen jetzt in der nächsten Zeit. Ich glaube, sie

werden dir extremst dienen, also mir haben die gedient, alleine schon als ich sie aufgeschrieben habe, also ich mach das natürlich schon immer so, ja oder was heißt immer nein, das wäre schön, wenn ich es schon immer so machen würde. Nein, aber natürlich hab ich das jetzt so, die Jahre nachdem ich oder ja vor allen Dingen seitdem ich mich so viel mit der somatischen Erfahrung und ja, somatic Experiencing als Tool auch beschäftige, hab ich das viel angewendet, aber ich hab es noch nie so wirklich in so 5 Schritten aufgeschrieben und das hat mir so geholfen.

Vorhin direkt ja, also direkt, also bevor ich überhaupt diesen Podcast gestartet habe, ja, weil da war einfach so viel los, manchmal ist auch einfach so viel los, dann hat man das Kind was was von einem will, dann ist er der Mann, dann meine Mutter dann gehofft. Hochzeit soll schon Weihnachten irgendwie keine Ahnung Sachen organisieren und man ist manchmal so Wow einfach voll überfordert und dann einfach nicht direkt einfach in den Quatsch zu gehen. Er sagt Überforderung, Überforderung, Mayday, Mayday, oh mein Gott Oh mein Gott, sondern erstmal zu gucken OK was was brauche ich gerade, was ist was für ne Ressource hilft mir gerade OK mir hilft gerade atmen mir hilft gerade nen Moment ankommen OK dann kann ich die Aktivierung bisschen spüren spüren ne das Pendeln ganz ganz wichtig.

Und n bisschen Raum schaffen für das, was da ist. Aber dann da bleiben, hier bleiben, in der Gegenwart bleiben und das aufzunehmen, anzunehmen und zu sagen, jetzt OK ja und ich kann das auch loslassen, ich mein, ich erlaube meinem Körper jetzt, das auch loszulassen. Davon gibt es super viel. Ne was ich dir also was von diesem Loslassen erlauben, also von diesen Übungen, da teile ich super viele mit dir im gratis Workshop, ganz ehrlich sei dabei also wenn auch eine Sache ist, die dein Leben verändern wird, dann sind es einfach die somatischen Übungen, die Körperarbeit nervensystemarbeit also ich hab so viele Frauen die mir ja einfach jeden Tag ja irgendwie schreiben und sagen, dass das für Sie der Game Changer war, also Klientinnen, vor allen Dingen Menschen, die bei manyfest Like Highway Women bei meinem Gruppencoaching dabei waren.

Und ganz ehrlich, ich teile mit dir da schon auf jeden Fall ja einiges im Workshop. Also mein Workshop ist super High Value, also von daher ja sei unbedingt dabei, am ersten. Dritten geht es los es, gibt natürlich ne Aufzeichnung, ja ich freue mich einfach, wenn du dabei bist, melde dich an. Ansonsten würde ich jetzt erst mal sagen, ich wünsche dir so schöne Weihnachten. Oh mein Gott, ja du hast jetzt alle Tools die du brauchst. Bitte sag mir, wie dein Weihnachten war, das interessiert mich brennend. Ja schreib mir super gerne eine Nachricht, danke hier, dass du hier bist und mit mir einfach Zeit verbracht hast.

Danke für deine Zeit, danke, dass du dich auf Play gedrückt hast. Danke, dass du hier bist. Das ist für mich unglaublich schön und wichtig und ja, ich. Sehe das nicht als selbstverständlich, dass du hier mit mir Zeit verbringst und deswegen möchte ich dir einfach auch noch mal danke sagen. Das ist ein Weihnachtsgeschenk an mich, dass du hier bist und mit mir in diese Podcast Jury gehst. Und ich bin einfach ja dankbar, dass ich diesen unglaublichen, bereichernden Beruf ausüben darf und dass du mich unterstützt bei meiner auf meiner Vision, in meiner Reise, auf meiner Vision, in meiner Vision, I don’t know. Aber du bist hier und wir ja gehen diesen Weg da, damit irgendwie auch gemeinsam.

Und das ist amazing. Also vielen, vielen, vielen Dank. Ja, du findest natürlich alles was du brauchst, ne die Links und so weiter in der Beschreibung in den Shownotes jetzt wünsche ich dir aber erstmal einen wunderschönen Abend oder eine gute Nacht oder einen wunderschönen Tag, was auch immer gerade bei dir ist. Always Remember the best ist jetzt come Diary con.